trening na klate

Witam, chciał bym prosić jakiś znawców, żeby ułożyli mi dobry plan treningowy na siłę. Chodzi mi o wszystkie partie mięśni nie tylko o klatkę (większość postów jakie przeczytałem były przede wszystkim na klatę). Jest to dla mnie ważne, bo zamierzam się zapisać niebawem do szkółki MMA, a jak wiadomo siła w sportach walki jest bardziej potrzebna a [...]

Witam mam na imie Adrian i jestem zielony w tych sprawach :) Od nowego roku chciałbym isc na silke i przytyc jakies 20 Kg. Koledzy proponuja mi tescia strzal co 3 dni co wy na to ? moze macie jakies lepse pomysly? Czekam na odp. Ankieta: 1. Wiek: 18 Lat. 2. Waga: 60 Kg. 3. Wzrost 176 Cm. 4. Wymiary: -Biceps :32cm -Udo : 49 cm -Talia: 80 cm [...]

[...] 9 miechów XD - jesli do mojego wieku, nie slucham komentarzy na temat silka nie dla ciebie, odpusc, polamiesz sie, itp! Trenuje codziennie 2h wf (sroda i piatek zamiast wf trening na awf'ie (skoki)) Chce osiagnac sylwetke jak na okladkach men's health..(zwlaszcza kaloryfer i klate) ale glownie mam zamiar skakac w wzwyz, wiec nie moge byc [...]

Witam robie trening na mase, i mam pytanie czy przy sciaganiu linek na bramie robic progres czy stałym ciezarem ? pozostałe cwiczenia na klate to wyciskanie hantli na płaskiej progres, oraz wyciskanie sztangi na plusie. I mam jeszcze jedno pytanie czy moze ktos dac jakis filmik instruktazowy jak poprawnie wykonywac sciaganie linek ?Pozdro

[...] nie bede mogl uprawiac sportu ( koszykówka ) na silownie zamierzam chodzic 2 razy w tyg ( czasem 3 ) i 1 w tyg mam tren koszykowki ( czesciej nie dam rady, chyba ze jakas przerwa, ferie czy wakacje ) I prosze was o pomoc, jaki trening byl by dla mnie najlepszy chce zrzucic killogramy, rozbudowac miesnie i zwiekszyc sile I jaka diete stosowac?

[...] jako tako wygladala moja klata, musi byc zimno, zeby te suty ,,sterczaly". Wiem, moze to dziwnie wyglada, ale niestety tak jest :d I teraz moje pytanie: czy jesli bede taki trening robil (poki co ACT) przez 6 tygodni, poprawi mi sie wyglad tych sutek? zeby lepiej wygladaly? diety jako tako nie stosuje, staram sie poprostu jesc posilki o stalych [...]

Siemka, oto mój trening FBW 5x5. A: 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. MC 5x5 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 7. Plank B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 4 HP 3x10 5. [...]

[...] czasem pulsacyjny nasila się przy głębszym oddechu czy to może być nadciągnięty mięsień ?dodam że zaczęło boleć w pozycji siedzącej jakby nagle .W sobotę zmieniłem trening na cięższy np na klatę ,dziś przykleiłem plaster rozgrzewający ale nadal boli przy siedzeniu i chodzeniu a nawet leżeniu .. Zmieniony przez - first27 w dniu [...]

Robię teraz trening na mase oczywiście z odpowiednią dietą oto jak on wygląda : przykladowo klatę cwicze 50kg - 12 seri po 12 powtórzen. cwicze mniejszymi cieżarami zawsze po 12 seri i 12 powtórzen

Witam, Pare pytan dot. hst i sd. Jako ze moj staz na silce to dopiero ze 4 miesiace, moje maxy, sa dosyc slabe. Co za tym idzie progresja to ok 1kg co trening - to chyba malo nie? Caly czas zastanawiam sie jak to mozliwe ze jakas tam marna seria 19kg na klate cos moze dac:/ Ale to tak nawiasem mowiac... Moje pytanie dotyczy SD. W ostatnim tygodiu [...]

[...] troche gruby i mam troche lecz bez przesady tłuszczyku. moje wymiary: waga 90kg wzrost 187cm bic 41 klata 111 cm pas 92cm 17 lat. chciałbym troche schudnac ale dalej zwiekszajac mase.jaki trening do tego. Dieta ewentualnie odżywki suplementy lub odżywki.Na klate wyciskam 95 kilo.Z góry dzieki ma nadzieje ze mi pomżecie.Czekam na odpowiedzi

Kurde cos mi sila nie skacze cwicze moze 6 miesiecy i cos zatrzymala sie :) zaczolem teraz trening ten na klate 3 miehy ten w excelu . i ostatnio mnie mocno rece bolą . why ?

mam taki trening : Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?) [...]

Witam, mam pytanie dotyczace mojego treningu.. chciałbym zacząć ćwiczyć na worku ułozyłem sobie taki trening 1) Wymachy sztangielka prawy prosty, lewy prosty-- 2min podbrodkowy prawy/lewy --- 2min sierp --- 2min Dynamiczne wymachy sztanga malym cieżarem (jak na klate tylko stojąc) po 30-60min Worek. Prawy prosty, lewy prosty 2min ostatnie 30sec [...]

Chciałbym aby mój trening na siłowni był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję . brzuch- 102 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA Staż treningowy [...]

[...] chłałem piwsko,siedzący tryb życia itp., właśnei teraz sie bardzo zmobilizowąłem i zależy mi na tym aby wygląd klaty był dużo lepszy niż jest teraz ,trener na siłowni dał mi trening ogólnorozwojowy max.35kg na klate wyciągne, bardzo prosiłbym o dietę ,gdyż zupełnie nie wiem jak co jeść i ewentualnie jakieś rady dotyczące treningów czy jeść coś [...]

[...] ostatnio zacząłem ćwiczyć. Gdy pierwszy raz poszedłem do kolegi na siłownie bo ma ją w domu chcialem sprawdzić ile wezmę na klatę przy wadze 62kg. Wziełem 57,5 i zaczęliśmy trening 4 razy w tygodniu. Gdy wczoraj po 3 tygodniach próbowałem ponownie wziąśc te 57,5 kg to nie dałem rady za cholerę:P. I mam takie pytanie dlaczego tak jest? czy moje [...]

Witam mam pytanie?? Od Kwietnia sie redukuje a co za tym idzie spada mi sila i chcialbym sie dowiedziec czy dobrym pomyslem przy redukcji trening silowy na klate??

witam... mam prosbe... moglby mi jakis znawca treningow.. rozpisac trening cos ala armageddon tylko ze glowny nacisk prosilbym na klate i najszerszy grzbietu... bede bardzo wdzieczny.... i prosze o pomoc

Siema mam takie pytanko bo kumpel ma taki trening normalny niby tak jak sie normalnie cwiczy wszystkie partie z tym ze w tym treningu wogle nie ma serii i powtórzen poprostu wali do tad az prawie nie da rady az schodzi do smiesznie malych ciezarow i nawet przez mysl mi nie przeszlo zeby taki treningo zastosowac ale jak gosciu po 1,5 roku takiego [...]